Magnez odgrywa niezwykle istotną rolę w organizmie. Ma duży wpływ na jego funkcjonowanie. Niestety czasami pojawiają się jego niedobory. Skąd one wynikają i jak uzupełnić poziom magnezu w organizmie dowiesz się z dalszej części artykułu.
Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi ponad 100 mg. Na szczęście znajduje się on w dużej liczbie produktów spożywczych. Są jednak sytuacje kiedy pomimo dobrze zbilansowanej diety magnez się nie przyswaja. Może to doprowadzić do hipomagnezemii- czyli niedoboru magnezu w organizmie.
Za co odpowiedzialny jest magnez w organizmie?
Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach biochemicznych w organizmie, np.
- bierze udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, co umożliwia dostarczenie energii do komórek.
- jest niezbędny do prawidłowej budowy tkanki kostnej. Obok wapnia, fosforu i wit D wpływa na odpowiednią mineralizację kości chroniąc przed osteoporozą.
- zapobiega powstawaniu nadciśnienia tętniczego
- zapobiega arytmii
- zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów
- poprawia pamięć i koncentrację
- wpływa na regulację poziomu melatoniny
- wpływa na regulację metabolizmu
- obniża podwyższone stężenie TSH
Przyczyny niedoboru magnezu
O niedoborze magnezu możemy mówić wtedy kiedy gdy jego stężenie w surowicy wynosi poniżej 0,65 mmol/l. Dzisiejsze czasy niestety powodują, że wiele osób ma niedobory magnezu. Wynika to przede wszystkim z dużej ilości stresu, który zwiększa zapotrzebowanie na magnez. Długo utrzymujący się stres wpływa negatywnie na organizm. Kolejną przyczyną jest mała ilość tego pierwiastka spożywanego na co dzień. W produktach spożywczych może być mniej magnezu niż dawniej. WYnika to ze skażenia środowiska i często niewłaściwego nawożenia gleby. Przez to rośliny czerpią mniej magnezu z gleby. Produkty wysoko przetworzone będą niemal całkowicie pozbawione tego pierwiastka.
Wchłanianie magnezu może być osłabione również przez spożywanie dużej ilości kawy, alkoholu, stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, środków moczopędnych, preparatów zawierających wapń, antybiotyków, neuroleptyków oraz środków uspokajających. Niekorzystnie na poziom magnezu wpłyną też zbyt restrykcyjne i wykluczające diety.
Objawy niedoboru magnezu
Głównymi objawami niedoborów magnezu są
- zaburzenia koncentracji
- rozdrażnienie,
- osłabienie,
- spadki i braki energii.
- bóle głowy
- kołatanie serca
- kruchość paznokci, osłabione włosy
- utrata apetytu
Produkty spożywcze bogate w magnez
Warto do codziennej diety wprowadzić produkty bogate w magnez. Mogą to być m.in. kakao, gorzka czekolada, migdały, pestki dyni i słonecznika, banany, rukola, szpinak, ciemne pieczywo i płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż. Można kupić też do picia wodę wysokozmineralizowaną zawierającą kationy magnezu.
Kiedy warto suplementować magnez
Jeśli sama dieta jest niewystarczająca czasami potrzeba zastosowania leku bądź suplementu zawierającego magnez. Warto najpierw zbadać jego poziom i wyniki skonsultować z lekarzem, który oceni jaki preparat z magnezem będzie najskuteczniejszy. Magnez z uwagi na swoją różną formę ma różną wchłanialność. Dobrze przyswajają się cytrynian, mleczan oraz glukonian magnezu, natomiast gorzej tlenek oraz węglan magnezu.
Dodaj komentarz